Vitamin-D deficiency can be harmful for health, these healthy and refreshing drinks will instantly fulfill the deficiency of Vitamin-D
नई दिल्ली। Vitamin-D Deficiency: विटामिन-डी को सन शाइन विटामिन के नाम से भी जाना जाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि इसका प्रमुख स्त्रोत सूरज की रोशनी होती है। हमारे शरीर के लिए यह विटामिन बेहद महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि यह हमारी हड्डियों, मांसपेशियों, इम्यून सिस्टम और दिमाग के लिए जरूरी होता है। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए शरीर में विटामिन-डी की कमी होने से बचना जरूरी है। इसकी कमी की वजह से कई स्वास्थ्य संबंधित समस्याएं हमें घेरना शुरू कर सकती हैं। आइए जानते हैं विटामिन-डी की कमी के लक्षण और कैसे इसकी कमी को पूरा किया जा सकता है।
विटामिन-डी की कमी से व्यक्ति को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जैसे- इसकी कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती है, थकान, तनाव बढ़ने लगता है आदि। हालांकि, यह तो हम सभी जानते हैं विटामिन-डी की पूर्ति के ले धूप जरूरी माना जाती है, लेकिन इसके अलावा आप कुछ ड्रिंक्स का सेवन करके भी विटामिन-डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। इन ड्रिंक्स को पीने से आपके शरीर की विटामिन-डी की कमी भी पूरी हो जाएगी। आइए जानें क्या हैं वे ड्रिंक्स।
नारियल पानी के साथ चिया सीड्स
मानसून में आपको हाइड्रेटेड रखने के साथ-साथ यह ड्रिंक आपके शरीर के विटामिन-डी की कमी को भी पूरा करती है। इसे बनाने के लिए चिया सीड्स को नारियल पानी के साथ ब्लेंड कर लें और इस हाइड्रेटिंग और हेल्दी ड्रिंक का मजा लें।
हल्दी युक्त ऑरेंज जूस
ऑरेंज जूस में विटामिन-सी के साथ-साथ विटामिन-डी भी पाया जाता हैं, जिससे आपकी स्किन भी अच्छी रहती है और विटामिन डी की पूर्ति भी होती है। इसके बनाने के लिए आप ऑरेंज में एक पिंच हल्दी पाउडर डालकर ब्लेंड कर लें। मानसून में ये आपको स्किन ग्लोइंग बनाएगी। साथ ही, विटामिन-डी की पूर्ति भी करेगी।
आम और पपीते का जूस
आम औप पपीते का जूस विटामिन्स से भरपूर एक हेल्दी ड्रिंक है। इसके सेवन से आप आसानी से विटामिन-डी की पूर्ति कर सकते हैं।
अनानस-केल स्मूदी
अनानस यानी पाइनएप्पल और केल स्मूदी आपके शरीर में विटामिन-डी की कमी पूरी करेगी। साथ ही, इस स्मूदी के सेवन से इम्युनिटी भी मजबूत होती है। यह स्किन के लिए भी बहुत फायदेमंद मानी जाती है। इसे बनाने के लिए पाइनएप्पल के पीस के साथ केल और योगर्ट को बेलेंड करें और इस ड्रिंक का मजा लें।
विटामिन डी की कमी से शरीर में क्या परेशानी होती है?
विटामिन-डी फैट में घुलने वाला एक महत्वपूर्ण विटामिन है, जो मुख्य रूप से तब बनता है जब हमारी त्वचा सूरज की रोशनी को अपने भीतर समाती है और एक खास केमिकल रिएक्शन के जरिए इस विटामिन को बनाती है। यह कैल्शियम और फॉस्फोरस के अवशोषण में मदद करता है, जो दातों और हड्डियों को स्वास्थ बनाए रखने के लिए जरूरी होता है। इसके अलावा, यह इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने, सेल्स के निर्माण, डिप्रेशन और मूड स्विंग्स जैसी परेशानियों से बचने में भी मदद करता है।
विटामिन-डी की कमी के लक्षण
हड्डियों में दर्द और मांसपेशियों में कमजोरी होना।
हर वक्त थकान और कमजोरी महसूस होना।
मूड स्विंग होना और डिप्रेशन।
बालों का झड़ना।
घाव का जल्दी ठीक न होना।
विटामिन डी कैसे बढ़ाएं?
रोज सुबह के समय थोड़ी देर धूप में समय बिताएं। आपकी त्वचा कितना विटामिन-डी बनाती है, यह आपकी त्वचा के रंग और आप कहां रहती हैं, इस पर भी निर्भर करता है। धूप से निकलने वाली यूवीबी किरणें आपकी त्वचा को विटामिन-डी के संश्लेषण में सहायक होती हैं।
विटामिन-डी से भरपूर फूड्स खाएं, जैसे- साल्मन, मैकेरल, सार्डिन, जैसी ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछलियां, अंडे और लिवर।
अगर आपको महसूस हो रहा है कि आप विटामिन-डी की पूर्ति नहीं कर पा रहे हैं, तो आप डॉक्टर से सलाह लेकर विटामिन-डी के सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।
विटामिन-डी के स्तर की नियमित जांच करवाते रहें।
